Una libreria personale per supportare il tuo umore e la tua voglia di muoverti consapevolmente.
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Buona pratica!
TUTTE LE LEZIONI IN UN SOLO POSTO. PRATICHE IN VARI STILI DA 10-60 MINUTI PER SUPPORTARTI AL MEGLIO.
Questa pratica di pranayama è una breve e semplice esplorazione di Anuloma Pranayama.
Un'ottima pratica a tutto tondo per quando vuoi iniziare bene la giornata, rinvigorendo corpo e mente e iniziare con un boost di buon umore. Ti invito a dedicarti qualche minuto extra in shavasana se ne hai il tempo.
Allenamento funzionale per stimolare la circolazione e promuovere il recupero favorendo lo scarto metabolico da attività sportiva, quindi ottimo anche post allenamento!
Questa lezione esplora la forza della muscolatura addominale in una varietà di esercizi che coinvolgono tutto il corpo, perchè nessuna parte è isolata, dandoti una migliore consapevolezza di questo sistema di supporto interno.
Combinando digitopressione, pranayama e una breve visualizzazione, usa questa meditazione quando vuoi ritrovare un senso di calma e focus, raffreddare il motore e sentirti di nuovo ben radicato.
Flow di 30’ post-allenamento per accelerare il recupero e supportare la resilienza dei tessuti.
Una breve pratica di rilascio mio fasciale per toccare alcuni dei principali punti di tensione di gambe e anche dopo dello sport intenso!
Breve pratica di mobilità per attivare la circolazione e promuovere idratazione e pieno movimento nell'articolazione della spalla includendo petto e scapole.
Per gli atleti sportivi e da scrivania, questa breve pratica di 30 minuti è per te!
Pratica Yin completa e lussuosissima da 65'.
Pratica dinamica per ritrovare gioia e ottimismo grazie agli inarcamenti!
Il Vinyasa incontra lo Yin: pratica ibrida dedicata ai meridiani di Cuore e Intestino Tenue.
Una pratica dinamica da 40’ che esplora tutti i movimenti della colonna, a 360 gradi.
Glute burner: una breve raccolta di movimenti che targetizzano gluteo medio, grande gluteo e muscoli extra rotatori dell'anca.
Una pratica da 30 minuti che ti invita a pensare fuori dagli schemi. Una sequenza breve e intensa per ritrovare movimento a inizio o fine giornata o per una bella sferzata di energia dopo un periodo di stop.
Usa questa lezione per migliorare il recupero dell’upper body e ridurre al minimo la tensione muscolare, può essere fatta subito dopo l'allenamento o quando ne senti il bisogno.
Pratica ibrida tra MFR, Slow Flow e mobilità per i flessori dell’anca.
Usa questa classe quando hai bisogno di un po' di carica e fiducia in te stesso. Che tu sia un insegnante, un atleta, un genitore, uno studente o semplicemente umano, a volte abbiamo tutti bisogno di una piccola spinta per ricordarci le nostre capacità.
40 minuti per un flow dinamico, combiniamo addome, forza gambe ed equilibrio.
Questa lezione in stile yin mira a ritrovare sollievo nella parte bassa della schiena, o più specificamente: alla nostra fascia toracolombare, una struttura multistrato collegata a diversi gruppi muscolari.
Esplora 3 tipi di stretching attivo: statico, dinamico, balistico.
30 minuti per canalizzare e trasformare energie negativa attraverso il movimento. Flow morbido-respirazione-elementi di forza.
In questa pratica breve ma intensa andiamo a costruire una sequenza a scala, aggiungendo un piccolo gradino ogni volta per un vero e proprio boost metabolico.
Il terzo e ultimo approccio che illustra le opzioni per le sequenze base del Saluto al Sole: questa volta Surya Namaskar C.
In questo tutorial analizziamo assieme la posizione dell'angolo esteso, in sanscrito Utthita Parvakonasana.
Una sequenza completa per allungare i principali gruppi muscolari coinvolti nell’attività della corsa e bicicletta.
Un flow fluido ed energizzante per farti uscire dalla testa ed entrare nel corpo!
Pratica di Pranayama combinata energizzante.
Cerchi uno spuntino dinamico da inserire nella tua giornata in 30 minuti e che mobiliti in modo completo la colonna vertebrale, il petto, i fianchi e le gambe? Check, check e check!
Pratica di mobilità combinata: MFR (rilascio mio fasciale) e AROM (active range of motion) per preparare i tessuti alla giornata e di beneficio post allenamento.
Questa pratica di Yoga Conditioning di 30 minuti fa parte della nostra serie Stress & Burnout.
Questa pratica in stile Restorative di circa 20 minuti fa parte della nostra serie Stress & Burnout.
Questa pratica di meditazione fa parte della nostra serie Stress & Burnout. 10 minuti per mitigarne i sintomi combinando vari strumenti di mindfulness.
Il burnout e lo stress colpiscono ognuno in modo diverso. Questa pratica di 30 minuti fa parte della nostra serie Stress & Burnout.
Il burnout e lo stress colpiscono ognuno in modo diverso. Questa pratica yin di 20 minuti fa parte della nostra serie Stress & Burnout.
Questa pratica esplora l'uso del pranayama come strumento per gestire e recuperare dallo stress e dal burnout.
Il burnout e lo stress toccano ognuno di noi in modo diverso. Questo video fornisce una breve introduzione alla serie dedicata a Stress & Burnout.
Ti senti drenato, hai difficoltà a rilassarti o senza energie?
Stressato e irritabile dal cambio stagione? (S)muovi il corpo e coltiva energia nuova liberandoti di quella vecchia.
Questa pratica di Vinyasa è dedicata al corpo laterale e ogni volta che targetizzo queste fasce ne esco sempre piacevolmente rinfrescata e leggera!
Usa questa pratica yin per supportare 3 organi preziosi nella medicina cinese (milza, reni e fegato) che regolano la digestione, lo stress e la resilienza.
Una sequenza ispirata dalla Medicina Tradizionale Cinese e dedicata alla Primavera.
Esplora varianti creative di posizioni yoga tradizionali in questa sequenza di Yoga Conditioning per un vero boost di energia.
Una pratica ibrida dove abbiniamo alcune tecniche di rilascio miofasciale ad un flow che stimola il sistema linfatico per favorire il recupero nella zona dei polpacci/tibiali.
A concludere il nostro percorso sul diaframma, esploriamo la mobilità di questo importante muscolo e la sua connessione con la parte bassa del corpo in un flow breve, ma completo.
Una pratica per aiutare a ripristinare una sana meccanica del respiro e per ritrovare una respirazione più agevole.
Questa breve sequenza di rilascio mio fasciale coinvolge tutta la gabbia toracica (e collo) per migliorare la mobilità tridimensionale del diaframma e ampliare così la capacità respiratoria.
In questa lezione esamineremo lo spettro di supporto che il core può fornire mentre contemporaneamente migliora il nostro respiro.
Il triangolo è una posa che sicuramente incontrerai in molte lezioni. Questo breve tutorial analizza i movimenti chiave di quest'Asana e offre alcune opzioni per renderla adatta al tuo corpo.
Un flow morbido e a basso impatto per nutrire tutto il corpo e ritrovare un po’ di spazio quando vuoi muoverti senza pensieri.
Connettiti al respiro e al tuo potenziale in questa sequenza intensa in stile Vinyasa.
Una pratica in stile Vinyasa con focus mobilità attiva/passiva tutta dedicata alle spalle. Un’ottima sequenza per rinfrescare le braccia e la parte superiore della schiena in qualsiasi momento della giornata, così da ritrovare spazio e leggerezza.
Questa è la prima di una serie di pratiche dedicate al respiro, dove esploriamo varie combinazioni di tecniche di respirazione.
Rilascio miofasciale e Yin si combinano per una sequenza dolcissima tutta dedicata alle spalle.
Un mix di movimento e respirazione per ripulire la mente con un allenamento mindful focalizzato su forza ed equilibrio.
Usa questa pratica per rilassarti e ricaricarti dopo una giornata o un allenamento intenso e ogni volta che ne senti il bisogno.
Usa questa lezione di yoga nidra ogni volta che vuoi rilassarti profondamente o hai bisogno di un booster emotivo.
In questo tutorial esploriamo il più tradizionale dei saluti al sole: Surya Namaskar A.
I saluti al sole si concentrano sul movimento ritmico, generando calore, stimolando la circolazione e utilizzano la ripetizione per ancorare la mente al corpo e prepararci al resto della pratica.
Ma quando sei nuovo alle posizioni e alla sequenza, a volte sembra che non ci sia abbastanza tempo per esplorarne una, prima che sia il momento di passare a quella successiva.
Analizziamo insieme le pose chiave e le transizioni coinvolte, con varianti e modifiche per adattare la pratica su misura. Torna a questo video ogni volta che vuoi fare un ripasso!
Props: blocchetti e coperta opzionali.
Pratica a tutto tondo per rinvigorire il corpo e rinfrescare la mente. Un vero boost di energia!
Pratica per lubrificare le anche e preparare il corpo alla giornata.
Una sequenza in armonia con il respiro da praticare al mattino, a metà giornata o ogni volta che hai bisogno di un po' di calma e concentrazione.
Una breve e semplice sequenza per reidratare le gambe pre o post allenamento.
Preparati alla stagione sciistica con questo allenamento di Yoga Conditioning.
Meditazione guidata: 7 minuti per ritrovare agio e positività.
Rilascia e rinfresca i tessuti maggiormente coinvolti durante una lunga giornata sulle piste.
In questa lezione di Yoga Conditioning ci focalizziamo su ipertrofia (aumento del volume muscolare) di gambe e glutei.
Allenamento forza braccia e spalle breve, intenso ed efficace.
In questa pratica utilizziamo compressione, stretching morbido e respirazione per rinfrescare e rivitalizzare la parte inferiore del corpo.
Pratica combinata potente ed efficace per ritrovare calma e concentrazione.
Rinfresca gambe e bacino in una sequenza super morbida e rilassante.