Iniziamo con alcuni Saluti al Sole espressi per stimolare la circolazione in tutto il corpo, quindi passiamo a 7 ( spoiler non 6 (-;) diversi movimenti ripetitivi, ciascuno della durata di poco meno di un minuto, per rafforzare gambe e glutei. Stimoliamo i muscoli in modi leggermente diversi ogni volta per un allenamento breve, ma intenso. 
Nel corso del tempo, se vorrai aumentare la difficoltà , potrai aggiungere dei pesi, aumentare le reps o ripetere la prima parte, rendendola una pratica di 40 minuti per una sfida ancora maggiore. Consiglio di eseguirlo una sola volta all'inizio, poiché ci sono alcune contrazioni eccentriche subdole che possono causare piccoli dolori inaspettato post allenamento. 

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